เส้นทางการปั่นจักรยานสำหรับเสาร์ สุดสัปดาห์นี้ สืบเนื่องจากการตั้งใจที่จะปั่นไปให้ถึงสนามปิ่นสุวรรณภูมิตั้งแต่ต้นเดือนมีนาคมนี้ เริ่มจากตื่นนอน ตี 4 กว่าจะออกเดินทางได้ก็เริ่ม 4.30 น. เหมือนเคย ความมืด ในตอนเช้าๆ ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด เพราะแสงไฟทั้ง 2 ข้างทาง และไฟหน้า ไฟท้ายของจักรยานพวกเราสามารถมองเห็นทางได้ไม่ยาก และประมาณ ตี 5 แสงอาทิตย์เริ่มแรงขึ้นๆ แดดอ่อนๆ และมองเห็นภาพวิวทั้ง 2 ข้างทาง มันสวยมาก และรถยนต์บนท้องถนนก็ยังไม่คึกคักเท่าไหร่
ระยะทางที่เราปั่นได้วันนี้ ประมาณ 80 กิโลเมตร ทำให้มือใหม่หัดปั่น ที่ปั่นได้ไกลๆ เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ เจ็บหัวเข่าได้ง่ายๆ ถ้าร่างกายยังไม่ทนทาน แข็งแรงพอที่จะรองรับระยะทางไกลๆ
วันนี้เรามีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยมาฝาก สำหรับคนที่รู้สึกเจ็บสำหรับคนที่เจ็บหัวเข่า เมื่อเริ่มที่จะออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ไม่ถอดใจ ล้มเลิกการปั่นไปก่อน
2010-03-27:Bike Trip At Suvarnabhumi International Airport. |
ข้อแนะนำเบื้องต้น
1. warm up/Cool down ทุกครั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
2. ห้ามปรับอานต่ำเกินไป ปรับอานที่นั่งของจักรยานให้อยู่ในระดับที่ไม่ต้องใช้งานหัวเข่ามาก คือ เวลานั่งบนอานจักรยานสามารถยืดขาได้เกือบสุดขา เวลางอหัวเข่าจะไม่เลยมุมฉากของเข่า ไม่ยีดตึงจนเกินไป เวลาหยุดสามารถยืนด้วยปลายเท้าได้ ถ้ายืนด้วยปลายเท้าไม่ได้ จะควบคุมจักรยานได้ยากเวลาหยุด จะทำให้จักรยานเสียหลักหกล้มได้ง่ายๆ
3. ใช้เกียร์ต่ำ จะได้ไม่ต้องใช้พลังงานในการปั่นมาก เช่น 1-8,2-3 เป็นต้น ยิ่งขึ้นทางสูงชัน ใช้เกียร์ต่ำและปั่นรอบขาให้เร็วเข้าไว้
ใส่ความเห็น